Setiap orang perlu untuk mengonsumi air atau cairan yang cukup setiap hari supaya terhindar dari dehidrasi. 'Air' yang dikonsumsi tidak harus berupa air mineral, tetapi dapat juga berupa teh, susu, dan kopi atau cairan dari makanan yang mengandung air, seperti kol, semangka, dan melon.
Pada umumnya, orang dianjurkan untuk minum 8 gelas air atau sekitar 2 liter air per hari. Akan tetapi, angka tersebut sebenarnya merupakan angka perkiraan rata-rata yang menjadi acuan global.
Masing-masing individu dapat memiliki tingkat kebutuhan asupan cairan yang berbeda-beda tergantung berbagai faktor penentu, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik harian, kondisi kesehatan, dan kondisi lingkungan. Misalnya, orang yang sering berolahraga berat hingga mengeluarkan keringat, orang yang sedang diare, orang yang berada di tempat bersuhu panas atau lembap, atau orang yang sedang hamil dan menyusui akan membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak dari biasanya.
Lalu, apakah ada aturan mengenai anjuran jumlah konsumsi air harian bagi masyarakat Indonesia?
Anjuran Jumlah Konsumsi Air Harian Berdasarkan Kelompok Umur dan Jenis Kelamin
Di Indonesia, terdapat Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia yang mengatur jumlah konsumsi air yang dianjurkan per orang per hari berdasarkan kelompok umur, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan sebagai berikut:
Bayi / Anak
| Kelompok Umur | Berat Badan (kg) | Tinggi Badan (cm) | Air (ml) |
|---|---|---|---|
| 0-5 bulan1 | 6 | 60 | 700 |
| 6-11 bulan | 9 | 72 | 900 |
| 1-3 tahun | 13 | 92 | 1150 |
| 4-6 tahun | 19 | 113 | 1450 |
| 7-9 tahun | 27 | 130 | 1650 |
Laki-laki
| Kelompok Umur | Berat Badan (kg) | Tinggi Badan (cm) | Air (ml) |
|---|---|---|---|
| 10-12 tahun | 36 | 145 | 1850 |
| 13-15 tahun | 50 | 163 | 2100 |
| 16-18 tahun | 60 | 168 | 2300 |
| 19-29 tahun | 60 | 168 | 2500 |
| 30-49 tahun | 60 | 166 | 2500 |
| 50-64 tahun | 60 | 166 | 2500 |
| 65-80 tahun | 58 | 164 | 1800 |
| 80+ tahun | 58 | 164 | 1600 |
Perempuan
| Kelompok Umur | Berat Badan (kg) | Tinggi Badan (cm) | Air (ml) |
|---|---|---|---|
| 10-12 tahun | 38 | 147 | 1850 |
| 13-15 tahun | 48 | 156 | 2100 |
| 16-18 tahun | 52 | 159 | 2150 |
| 19-29 tahun | 55 | 159 | 2350 |
| 30-49 tahun | 56 | 158 | 2350 |
| 50-64 tahun | 56 | 158 | 2350 |
| 65-80 tahun | 53 | 157 | 1550 |
| 80+ tahun | 53 | 157 | 1400 |
Hamil (+an)
| Kelompok Umur | Air (ml) |
|---|---|
| Trimester 1 | +300 |
| Trimester 2 | +300 |
| Trimester 3 | +300 |
Menyusui (+an)
| Kelompok Umur | Air (ml) |
|---|---|
| 6 bulan pertama | +800 |
| 6 bulan kedua | +650 |
Sumber:
- Mayo Clinic Staff. (2026, January 21). Water: How much should you drink every day? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia
